Les "colonnes de Beck" est un outil spécifique utilisé en thérapie cognitive pour aider les individus à identifier, examiner et changer leurs pensées automatiques négatives ou dysfonctionnelles. Cet outil a été développé par Aaron T. Beck, le fondateur de la thérapie cognitive, pour aider les patients à prendre conscience de leurs pensées et à les analyser de manière objective.
Aaron Temkin Beck, né le 17 juillet 1921 à Providence et mort le 1ᵉʳ novembre 2021 à Philadelphie, est un psychiatre américain et professeur émérite de l'Université de Pennsylvanie. Il est considéré comme le père de la thérapie cognitive et de critères d'évaluation mondialement utilisés.
Source Wikipedia
Cet outil est généralement utilisé pour explorer les liens entre les situations, les pensées, les émotions et les comportements. Elle est souvent utilisée pour remettre en question les pensées négatives qui contribuent aux émotions négatives ou aux comportements problématiques.
Les 7 colonnes de l'outil "Colonnes de Beck" :
Situation : Identifiez la situation spécifique qui a déclenché une émotion négative ou un comportement problématique.
Émotions : Notez les émotions que vous avez ressenties en lien avec cette situation. Cela pourrait être de la tristesse, de la colère, de l'anxiété, etc.
Pensées automatiques : Identifiez les pensées automatiques qui vous sont venues à l'esprit en réponse à la situation. Ce sont les pensées immédiates et souvent non examinées qui influencent vos émotions.
Preuves pour : Examinez les preuves qui soutiennent ces pensées automatiques. Demandez-vous si ces pensées sont basées sur des faits réels et objectifs.
Preuves contre : Identifiez les preuves qui vont à l'encontre de vos pensées automatiques. Cherchez des preuves qui pourraient suggérer une perspective plus équilibrée.
Pensée alternative : Élaborez des pensées alternatives et plus équilibrées en tenant compte des preuves contre et en reformulant vos pensées automatiques.
Émotions révisées : Réfléchissez aux émotions que vous pourriez ressentir si vous adoptiez ces nouvelles pensées alternatives.
Ce processus de remplissage de la colonne de Beck vise à aider les individus à prendre du recul par rapport à leurs pensées automatiques négatives, à les analyser de manière plus objective et à développer des perspectives plus équilibrées et adaptatives. Cela peut contribuer à réduire les émotions négatives et à favoriser des comportements plus constructifs. C'est un outil fréquemment utilisé dans la thérapie cognitive pour aider les personnes à remettre en question leurs schémas de pensée dysfonctionnels.
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