Comment éviter la colère ?

Voilà une question qui m'est frequemment posée en consultation.

La colère n'est pas agréable à vivre, et provoque chez nous des réactions épidermiques démesurées et des comportements agressifs. Pourtant comme toutes les émotions, la colère n'est ni négative ni positive. C'est un indicateur ! un indicateur que nos limites personnelles, nos valeurs ont été atteintes.

Que se passerait il si vous déconnectiez de votre tableau de bord le voyant de niveau de carburant ?

La vraie question n'est pas comment éviter la colère mais comment la gérer afin que son intensité ne ravage tout autour de nous.

"Ma colère et mes jugements me signalent que mes besoins réclament mon attention—> je vais m’écouter et poser des actions pour prendre soin de mes besoins (poser mes limites, prendre ma place, agir pour mon bien-être) sans blâmer l’autre (car mes jugements parlent de mes besoins et ne me parlent pas de l’autre)."

Gérer la colère en 3 étapes :

1. accueillir l'émotion ; elle a besoin d'être entendue, vécue ; plus nous tentons de mettre nos émotions sous cloche, plus elles reviennent en force, par d'autres moyens (rumination /anxiété/insomnie...) 1er réflexe donc, prendre le temps de laisser l'émotion nous traverser avant d'aller vers le point 2

2. identifier la cause intérieure de la colère : quel besoin n'a pas été respecté ? quelle valeur est ce venu heurter ?

3. exprimer à la manière de la Communication Non Violente (CNV) votre émotion afin que l'autre puisse comprendre pourquoi vous êtes affectés et en quoi il pourrait vous aider.

Pour plus de détails, n'hésitez pas à consulter https://www.apprentie-girafe.com